klatka dla

[...] Robie a6w codziennie wieczorem Chciałem wrzucić ten plan i wprowadzić go w życie: 3 serie po 3 ćiwczenia od 6 do 8 powtórzeń 1pon.plecy i biceps 2wtor. wolne 3środa klatka triceps 4czwartek wolne piątek nogi, barki + kaptury Przed i po treningu biore nitrobolon 2 ale nawet po nim nie ma nic prócz pompy tylko podczas treningu Chciałem w [...]

Witam! Oto kolejny mój plan do oceny na tym forum (po raz kolejny FBW) : A Nogi : - Przysiad 4s - Wspinanie na palce 1s Plecy : - Wioslowanie 3s - Dzien dobry 2s Klatka : -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi nad glowe 3s Triceps+biceps (superseria) - Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s B [...]

Witam, Po krótce, w ciągu ok 10mc z przerwami będąc na diecie i ćwicząc przytyłem ok 15-18kg - fakt, że tłuszczu trochę się też zebrało, ale mega chudy ektomorfik ważący niecałe 70kg przy 186cm wzrostu musi nabrać troche tłuszczu. Wracając do tematu, zawsze miałem koci grzbiet. Bary do przodu, okrągłe plecy, klata zapadnięta. Z tą wadą postawi [...]

To mój pierwszy post, więc witam na forum ;) Niedawno skończyłem pierwszy plan treningowy dla początkujących, w związku z czym rozpocząłem trening "właściwy" z podziałem grup mięśniowych na dni. Chciałbym prosić o ocenę ułożonego planu treningowego. Moim celem jest przybranie paru kg (finalnie chciałbym ważyć około 80-85kg), lecz jednocześnie [...]

Witam. Mój staż to około 3 lat lecz przećiwczylem ję pewnie z najmniejsza korzyścią dla mnie bo innym lepeij by poszło przez ten czas alwe nie ma się co rozpisywac. chciałbym zmienić moj dotychczasowy ala "plan" na trening HST z naickiem na klatkę i barki lecz nie bardzo wiem co zmienic i po ile powtorzeń serii. Wstepnie ustalilem coś takiego [...]

[...] to moja dobra strona(licząc z brzuchem i łydkami, ale nie wliczając w to interwałów) - priorytety: 1. łydki+biceps, później długo nic 2. nogi+brzuch 3. plecy 4. klatka 5 triceps+ barki chwilowo chciałbym oszczędzać, bo uczę się robić pompki bez nóg i później nie daję sobie rady) - mam delikatne problemy z kręgosłupem i kolanami( [...]

Cześć, zastanawia mnie czy lepiej dla futbolisty amerykańskiego lepiej będzie jechać klasycznym splitem czy jednak włożyć trening trochę bardziej dynamiczny (jeżeli tak to jaki?) bądź ws4sb, za którym chyba teraz się najbardziej opowiadam. Wysyłam Wam mój trening ws4sb do oceny oraz proszę o uwagi ogólne do treningu i formy. Najpierw ankieta: [...]

Witam Zakładam tego bloga żeby podzielić się z Wami moimi postępami na siłowni jak i poza nią .Mam nadzieję że znajdziecie tutaj coś ciekawego i wierzę że prowadzenie dziennika dodatkowo mnie zmotywuje. Wymiary Klatka: 103 Biceps: 37 Pas: 82 Udo: 53 O mnie : Mam 21 lat , trenuję piłkę ręczną już od 12 lat , gram na pozycji skrzydłowego. Jak to w [...]

Witam wszystkich czytających :) prosiłbym o ocenie mojego nowego eksperymentalnego planu na masę, gdzies tam poczytalem ze jest to ciekawy plan na mase dla zaawansowanych, czy powinienem uzywac stałych ciężarów czy robic progresje ? ? mam 2 letni staz na silowni , masa 87kg wzrost 185, wiek 22 lata. Prosze o rady i ewentualne poprawki, z gory [...]

[...] w okresie 6 miesięcy? 2. Jako uczeń i zapalony gracz często siedziałem zgarbiony. Co prawda nie nabawiłem się skoliozy, ale mam w klatce piersiowej mały dołek. Nie jest to klatka lejkowata (lekarz stwierdził) bo nie mieści się w tym dołku nawet łyżeczka do herbaty wody. Czy są jakieś ćwiczenia na naprawienie tego? 3. Jak znacznie poprawić [...]

Mam problem biceps nie chce rosnac, nie wiemczemu, czy to taka partia? Dla przykładu podam ze klatka w ciagu 2 miesiecy urosla mi 4cm barki prawie poltora cm a biceps zaledwie pol centa. Trening wyglada nastepujaco: Uginanie ramion stojaco hantla 10kg (najwieksza jaka mam) 12-12-10-8 (120sek przerwy) Uginanie ramion siedzac z supinacja ndgarstka [...]

[...] Tak jak napisałem wyżej dopiero pochłaniam wiedzę, więc niektóre pytania mogą być dla was niedorzeczne.. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85~ 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata z przerwami 6. DIETA: dopięta, na bombie ją zmienię obecnie : -białko: 2,2~ g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1,2~ g/kg 7. [...]

[...] 75 kg Dieta: jest, na mase Trening: 3 razy tygodniowo siłownia Odżywki jakie brałem: Carbo Activlab, Białko WPC, Białko dymatize whey protein. Moim problem jest odtłuszczona klatka piersiowa i brzuch. Te problemy skłoniły mnie własnie do chodzenia na siłownie. Wszystko zaczęło się od tego że kiedyś byłem bardzo gruby, i szybko schudłem, ale jak [...]

[...] w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Przysiady ze sztangą na barkach-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie na ławce poziomej-(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Ściąganie drążka wycągu górnego szerokim nachwytem-(najszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg na prostych [...]

Witam Przez następne dwa miesiące mam zamiar intensywnie trenować w celu poprawienia swojej sylwetki i masy. Do tego chcę zacząć stosować kreatynę lecz nie wiem co będzie dla mnie najlepsze i tu bym prosił Was o radę. Zamierzam trenować 4 razy w tygodniu, a to mój wstępny plan PONIEDZIAŁEK - CZWARTEK *Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] wiec nie długo oczywiscie wczesniej rowniez cwiczylem ale jak posiadalem silownie w piwnicy teraz juz jej niestety nie mam wiec cwicze w domu ;] Cwiczylem w poniedziałki(klatka,triceps i brzuch), wtorki(plecy,biceps i brzuch) i środy (nogi,barki,brzuch) Były to ćwiczenia wymyślone prze ze mnie. Teraz z różnych powodów muszę ćwiczyć We [...]

Witam, zamieszczam tu plan bo troszkę stażu jest ale za mało na trening dla zaawansowanych Wracamy z kumplem po przerwie i trzeba fachowej porady. No to lecimy :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (siła sama przyjdzie ) Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Aktualnie nic, kiedyś thai [...]

[...] 3x10powt (7kg -rozgrzewka) , 3x15 (10kg) 3x5 (12kg). Czy to jest dobre zestawienie , czy powinienem coś zmienić? + Jak trenować : 1 dzień treningu , jeden przerwy , czyli (klatka + tylna czesc ramienia - dz.wolny - biceps i plecy- dz.przerwy + oprócz tego codziennie któtki trening brzucha) czy innym cyklem . Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś [...]

Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan FBW jest w miarę ok. Na początek dodam że "na poważnie" ćwiczę już 2 miesiące. Jeśli ma to znaczenie to aktualnie stosuje gainera i witamine B.Gainer z powodu braku czasu na 5-6 posiłków dziennie :) Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa (pompki, a nie wyciskanie dlatego że nie mam w domu [...]

Siema, mam 16 lat, 178cm, 68kg. Zaczynam na poważnie moją przygodę z siłką, znalazłem na forum taki trening: Trzymaj Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 [...]